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睡眠に関するアレコレクイズ

あなたはどれくらい睡眠のことを知っていますか?
1188人が挑戦中!

日本人の睡眠時間で最も適切なのは?

不正解
4時間以下や9時間以上の睡眠をとっている人は、死亡の危険率が1.3~1.6倍になるというデータが出ています。

レム睡眠の特徴として正しいものはどれ?

不正解
「脳の休息」「成長ホルモンの分泌」「入眠直後に現れる」というのは、ノンレム睡眠の特徴です。レム睡眠は「身体の休息」「記憶の整理」などの役割もあります。

睡眠に関係のないホルモンは?

不正解
成長ホルモン→発育や細胞の修復を促す メラトニン→睡眠促進 コルチゾール→覚醒準備を整える オーキシン→植物の成長を促進するホルモン

お風呂に入るベストなタイミングは?

不正解
良質な睡眠と寝つきのカギとなるのは、「寝る前1~2時間の深部体温の急降下」といわれています。寝る1時間半前くらいに副交感神経を刺激する38~40度のぬるめのお湯に10~15分つかるのが良いでしょう。

寝る前に飲むドリンクとして最適なのは?

不正解
オレンジジュースやカフェインを含む緑茶は交感神経を優位にする働きがあるため不向きです。牛乳にはメラトニンの生成に必要なトリプトファンやカルシウムが多く含まれていることから、ホットミルク安眠説がありますが、生成に半日近くかかることもあり、寝る前にはリラックス効果の高いハーブティーをおすすめします。

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